Günümüzde teknolojinin her gün gelişmesiyle birlikte insanoğlu masabaşı işlerde çalışmaktadır. Fakat bu hareketsizlik, hareketsiz yaşam emosyonel bir gerginlik sonucu sırt ağrılarına sebep olmaktadır. Bu ağrılar tedavi yöntemlerine bazı yaşlarda cevap vermediği gibi yaşam kalitesini de her geçen günden güne azaltmaktadırlar. Kronik ağrılar, tutukluluk ve yorgunluk belirtileri sabah kalkarken daha çok belirgindir.
Bu tip durumda olanlar için devreye sırt egzersizleri ve egzersizi girmektedir. Binevi fizik tedavi gibi düşünebiliriz. Spor yaşamamızın ayrılmaz bir parçasıdır. Hareketsiz yaşam ve spor ile ilgilenmez isek yaşam kalitemiz çok düşük seviyede olacaktır. Ancak hareketsiz yaşam ve yukarıda verdiğimiz örnekteki gibi masa başı işler vb örneklendirebilir. Spor yapılmadığı takdirde, mutsuzluk, yorgunluk, gibi bir çok yakınma ile başınız derde girebilir.
Sırt egzersizleri yaparak bunun önüne geçebilirsiniz. Örneğin ; İşten eve geldiğinizde bacaklarınızı sehpaya koyun ve sırt üstü yatın yere, bu şekilde 10 ile 15 dakika arasında kalın, bu yapacağınız egzersiz sizin omuriliğinizin zamanla, eğilim kazanmasını önlemiş binevi kanguru olmaktan sizi kurtarır. Bir diğer sırt egzersizi ise ;
Yüzüstü şekilde kalçalarımız değecek pozisyonda uzanıyoruz ve daha sonra bu pozisyondayken hareketimizi bozmadan omuzlarımızı kaldırmaya çalışıyoruz.
Yüzüstü yatar pozisyondayken kollarımızı ön tarafa gergin bir şekilde uzatıp, Daha sonra göğüs bölgemizi ve başımızı yerden kaldırmadan kollarımızı gergin olarak havaya kaldırmayı
deniyoruz kendimizi zorlamadan kaldırabildiğimiz kadar.
Yüzüstü yatar pozisyonda ellerinizi başınızın yanına koyun. Başınızı ve göğsünüzü yerden kaldırmadan ellerinizi dirsek ve omuzlarla beraber havaya kaldırmaya çalışın.
Yüzüstü yatar pozisyonda ellerinizi kalçanızda birleştirin ve dirseklerinizi bükmeden havaya kaldırmaya çalışın.
Kollar yana sarkık dik durumda iken omuzlarınızı omuzlarınızı yukarı kaldırın ve derin nefes alın, indirirken nefesinizi verin. Aynı hareketi ellerinizde birer kg'lık ağırlıklarla tekrarlayın
Kollar serbest halde iken omuzlarınızı önden arkaya ve arkadan öne çevirin.
Not : Sırt ağrılarımızın yoğun olduğu dönemde ağrı kesici veya kas gevşetici ilaçlar kullanabilir.
Sert ve düz yatakta yatılmalı ve boyun kökü mutlaka desteklenmelidir. Verdiğimiz egzersizleri
Haftalık olarak kendinize 1 gün çalışma 1 gün dinlenme olarak program şeklinde yapabilir. Kendinize
egzersiz programı yapabilirsiniz.
Bu tip durumda olanlar için devreye sırt egzersizleri ve egzersizi girmektedir. Binevi fizik tedavi gibi düşünebiliriz. Spor yaşamamızın ayrılmaz bir parçasıdır. Hareketsiz yaşam ve spor ile ilgilenmez isek yaşam kalitemiz çok düşük seviyede olacaktır. Ancak hareketsiz yaşam ve yukarıda verdiğimiz örnekteki gibi masa başı işler vb örneklendirebilir. Spor yapılmadığı takdirde, mutsuzluk, yorgunluk, gibi bir çok yakınma ile başınız derde girebilir.
Sırt egzersizleri yaparak bunun önüne geçebilirsiniz. Örneğin ; İşten eve geldiğinizde bacaklarınızı sehpaya koyun ve sırt üstü yatın yere, bu şekilde 10 ile 15 dakika arasında kalın, bu yapacağınız egzersiz sizin omuriliğinizin zamanla, eğilim kazanmasını önlemiş binevi kanguru olmaktan sizi kurtarır. Bir diğer sırt egzersizi ise ;
Yüzüstü şekilde kalçalarımız değecek pozisyonda uzanıyoruz ve daha sonra bu pozisyondayken hareketimizi bozmadan omuzlarımızı kaldırmaya çalışıyoruz.Yüzüstü yatar pozisyondayken kollarımızı ön tarafa gergin bir şekilde uzatıp, Daha sonra göğüs bölgemizi ve başımızı yerden kaldırmadan kollarımızı gergin olarak havaya kaldırmayıdeniyoruz kendimizi zorlamadan kaldırabildiğimiz kadar.
Yüzüstü yatar pozisyonda ellerinizi başınızın yanına koyun. Başınızı ve göğsünüzü yerden kaldırmadan ellerinizi dirsek ve omuzlarla beraber havaya kaldırmaya çalışın.Yüzüstü yatar pozisyonda ellerinizi kalçanızda birleştirin ve dirseklerinizi bükmeden havaya kaldırmaya çalışın. Kollar yana sarkık dik durumda iken omuzlarınızı omuzlarınızı yukarı kaldırın ve derin nefes alın, indirirken nefesinizi verin. Aynı hareketi ellerinizde birer kg'lık ağırlıklarla tekrarlayın Kollar serbest halde iken omuzlarınızı önden arkaya ve arkadan öne çevirin.Not : Sırt ağrılarımızın yoğun olduğu dönemde ağrı kesici veya kas gevşetici ilaçlar kullanabilir.
Sert ve düz yatakta yatılmalı ve boyun kökü mutlaka desteklenmelidir. Verdiğimiz egzersizleri
Haftalık olarak kendinize 1 gün çalışma 1 gün dinlenme olarak program şeklinde yapabilir. Kendinize
egzersiz programı yapabilirsiniz.
|
Önerileriniz için pjmurat@gmail.com adresine mail atmanız yeterli |
|
|
|
